CUANDO SUBE EL MERCURIO...

Ya estamos en verano, en julio y agosto los termómetros se disparan y se hace necesario buscar algún remedio para combatir los días de calor.

Hay que extremar la precaución sobre todo en mayores, enfermos y niños.
Como todos los años, los expertos se esfuerzan en hacernos una serie de recomendaciones generales para estos momentos en los que el calor es tan extremo.

Situaciones de mayor riesgo:

§        Temperaturas superiores a los 36 grados durante varios días seguidos.

§        Humedad ambiental: Esto da lugar al calor húmedo, al “bochorno”. Origina humedad en la piel, sudor.

§        Escasez de viento. Se dificulta la ventilación y también la respiración.

RECOMENDACIONES

Para que nuestra salud no se vea afectada, conviene tomar algunas medidas:

1.    Refrescarse con bebidas. No hace falta esperar a tener sed para beber (es síntoma de que te estás deshidratando), lo ideal sería beber frecuente, no hace falta que sea mucha cantidad. Evita bebidas alcohólicas, con cafeína o azucaradas, porque este tipo de bebidas hacen que el cuerpo pierda líquido. Apuesta por el agua y los zumos.

2. Refresca el cuerpo. Báñate, dúchate, refresca cara, cuerpo y brazos siempre que sea posible.

3.    No exponerse directamente al sol. Sombrillas en la playa y búsqueda de la sombra en la ciudad. Permanecer el mayor tiempo posible en sitios frescos o climatizados, los centros comerciales, museos, bibliotecas...etc, no son sólo para el invierno.

4.    Mantén fresca la casa. Cierra puertas y ventanas y baja las persianas de las ventanas donde el sol incida de forma directa. Aprovecha el fresco de la noche para ventilar y siempre que puedas, crea corrientes de aire que procedan de zonas no soleadas, como un patio interior, por ejemplo.

5.  Evitar los esfuerzos físicos en las horas centrales del día, de 12 a 17 horas. Para salir a correr o dar un paseo, siempre es mejor a primera o a última hora del día.

6.    Usar ropa ligera y de colores claros, de materiales naturales y transpirables como algodón o lino, son los más frescos.

7.    Evitar la exposición solar. Proteger adecuadamente la piel con protección solar, estemos  en la playa o no ( el sol es el mismo) y usar sombreros y gafas de sol.

8.   Come fresco. Ensaladas, frutas y verduras. Evita la comida caliente, “de cuchara”, al menos durante estos días.

9.    Modera el uso de energía eléctrica. Los aparatos que están en uso generan calor, por lo tanto, desconecta todo lo que no sea estrictamente necesario.

10. Usar de forma adecuada las cremas de protección solar, siguiendo en todo caso las instrucciones del fabricante:

§      Aplicarlas 30 minutos antes de la exposición solar.

§   Renovar su aplicación cada 2 horas y siempre después del baño, aunque sean resistentes al agua.

§      Aplicar el Factor de Protección Solar (FPS) adecuado:

·      Piel blanca, albinos, pelirrojos, piel pecosa, ojos claros = FPS de 50 +

·      Piel blanca, pelo rubio o pelirrojo, ojos claros = FPS de 35+

·      Piel blanca, pelo u ojos oscuros (tipo europeo) = FPS entre 20 y 35

·      Piel ligeramente morena, con pelo y ojos oscuros (tipo mediterráneo) = FPS entre 15 y 20

·      Piel morena, pelo y ojos oscuros (tipo amerindio o hispano) = FPS entre 15 y 20

·      Piel negra = FPS de 15

11. Cuidado con los medicamentos, se deben proteger de la exposición solar y de las altas temperaturas. Si fuera necesario, consultar con el médico si se pueden guardar en la nevera. Si tomamos algún medicamento, sería conveniente si altera nuestra sensibilidad a la radiación ultravioleta.

12. Para los amantes de la montaña: no hay que olvidar que el riesgo de quemaduras solares se incrementa en la altura, y que un día nublado es igualmente peligroso a la hora de quemarnos. Estamos igualmente expuestos, aunque no veamos el sol, nos podemos quemar igual.

Por último, recordar que no somos los únicos, que sentimos el calor, el resto de seres vivos también lo sufre. 

Asegúrate de cuidar especialmente tus animales y plantas en estos días. 

                                                                                                    

ENLACES

Teléfono gratuito de CruzRoja: 900 22 22 99