UN MENÚ EQUILIBRADO Y BAJO EN CALORÍAS
PARA CADA DÍA DE LA SEMANA
La calidad de nuestra vida dependerá en gran medida del tipo y la calidad de alimentos ingeridos en nuestra dieta habitual.
Si no ingerimos los nutrientes que nuestro organismo necesita, enfermaremos.
La clave de una buena alimentación es
una dieta sana, variada y equilibrada.
LUNES
DESAYUNO:
§
REBANADA
DE PAN TOSTADO CON LONCHA DE JAMÓN YORK
§
PIEZA DE
FRUTA
§
INFUSIÓN
O CAFÉ
MEDIA
MAÑANA:
§ BARRITA DE CEREALES LIGHT
ALMUERZO:
§ CREMA DE CALABACÍN
§ FILETE CON PIMIENTOS
§ QUESO FRESCO LIGHT
MERIENDA:
§ ZUMO DE FRUTA
§ GALLETAS INTEGRALES
CENA:
§ ENSALADA VERDE CON SALMÓN MARINADO
§ YOGUR NATURAL O EDULCORADO
MARTES
DESAYUNO:
§ CEREALES INTEGRALES CON LECHE DESNATADA
§ PIEZA DE FRUTA
MEDIA
MAÑANA:
§ PIEZA DE FRUTA
ALMUERZO:
§ SOPA DE VERDURA
§ PESCADO AL HORNO CON PATATAS ASADAS
MERIENDA:
§ MINIBOCADILLO JAMÓN YORK CON PAN
INTEGRAL
§ ZUMO
CENA:
§ ENSALADA DE ATÚN Y HUEVO COCIDO CON VERDURAS VERDES CRUDAS.
§ NATILLAS CASERAS
MIÉRCOLES
DESAYUNO:
§ ZUMO
§ GALLETAS INTEGRALES
§ QUESO FRESCO CON MIEL
§ TOSTADA DE JAMÓN CON TOMATE
§ PIEZA DE FRUTA
ALMUERZO:
§ CREMA DE CALABAZA O ENSALADA DE PEPINO
§ POLLO AL LIMÓN
§ PIEZA DE FRUTA
MERIENDA:
§ CAFÉ O INFUSIÓN
§ BIZCOCHO CASERO
CENA:
§ TORTILLA FRANCESA CON JAMÓN Y QUESO LIGHT
§ ESPÁRRAGOS BLANCOS CON ACEITE
§ YOGUR NATURAL O EDULCORADO
JUEVES
DESAYUNO:
§ TOSTADA DE JAMÓN CON TOMATE
§ CAFÉ O INFUSIÓN
MEDIA
MAÑANA:
§ FRUTOS SECOS
§ PIEZA DE FRUTA
ALMUERZO:
§ LEGUMBRES VEGETALES
§ YOGUR NATURAL O EDULCORADO
MERIENDA:
§ QUESO FRESCO CON MIEL
§ PIEZA DE FRUTA
CENA:
§ MEJILLONES AL VAPOR
§ ENSALADA VERDE
§ FLAN CASERO
VIERNES
DESAYUNO:
§ YOGUR CON FRUTOS SECOS
§ PIEZA DE FRUTA
§ INFUSIÓN O CAFÉ
MEDIA
MAÑANA:
§ TOSTADA DE JAMÓN CON TOMATE
§ PIEZA DE FRUTA
ALMUERZO:
§ YOGUR NATURAL O EDULCORADO
MERIENDA:
§ INFUSIÓN O CAFÉ
§ BIZCOCHO CASERO
CENA:
§ SALTEADO DE CHAMPIÑONES CON GAMBAS Y
PIMIENTOS
§ PIEZA DE FRUTA
SÁBADO
DESAYUNO:
§ FRUTOS SECOS
MEDIA MAÑANA:
§ PAN TOSTADO CON ATÚN
ALMUERZO:
§ ARROZ INTEGRAL CON CALABACÍN, GAMBAS,
PUERRO, PIMIENTO ROJO.
§ YOGUR NATURAL O EDULCORADO
MERIENDA:
§ PIEZA DE FRUTA
§ MINIBOCADILLO DE JAMÓN YORK
CENA:
§ ALCACHOFAS AL HORNO CON JAMÓN CURADO
§ FLAN LIGHT
DOMINGO
DESAYUNO:
§ ZUMO DE FRUTAS
§ CAFÉ O INFUSIÓN
MEDIA
MAÑANA:
§ FRUTOS SECOS
§ INFUSIÓN O CAFÉ
§ TOSTADA DE JAMÓN CON TOMATE
ALMUERZO:
§ LASAÑA LIGHT DE ESPINACAS CON SALMÓN
§ PIEZA DE FRUTA
MERIENDA:
§ PIEZA DE FRUTA
§ QUESO FRESCO CON MIEL
CENA:
§ PESCADO A LA PLANCHA O AL HORNO
§ ENSALADA DE TOMATE
§ YOGUR NATURAL O EDULCORADO
ESTE MENÚ ES
ORIENTATIVO PARA UNA SEMANA, Y AUNQUE HA SIDO REALIZADO POR UN PROFESIONAL DE
LA NUTRICIÓN, ES CONVENIENTE MANTENER UNA DIETA LO MÁS VARIADA POSIBLE.
RECOMENDAMOS CONSULTAR CON UN ESPECIALISTA PARA QUE REALICE UNA DIETA
PERSONALIZADA, EN CUANTO A LA EDAD, TRABAJO Y ZONA DONDE SE HABITA, ENTRE OTROS
DETERMINANTES.
PERDER PESO SIN ENTERARNOS
PERDER PESO SIN ENTERARNOS 3
CETOSIS
TODO LO QUE LE PIDES A UNA DIETA
SINCRONÍA DE SABORES
TRUCOS EN TU DIETA
PERDER PESO SIN ENTERARNOS 3
CETOSIS
TODO LO QUE LE PIDES A UNA DIETA
SINCRONÍA DE SABORES
TRUCOS EN TU DIETA
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