TODO LO QUE DEBES SABER SOBRE CALORÍAS
Nuestro
cuerpo necesita una serie de calorías base para funcionar (sistema
circulatorio, respiración, proceso digestivo... etc). Todas estas actividades “inconscientes” son aproximadamente un 10% de la energía que gastamos durante el día.
Gastamos
energía también al realizar nuestras tareas diarias, como caminar, leer el
periódico, hacer la compra... incluso comer hace que gastemos calorías.
CALCULAR
LAS CALORÍAS DIARIAS QUE NECESITAMOS
Hombres y
mujeres tenemos diferencias en el metabolismo fisiológico. Los hombres consumen
una caloría por kilo de peso, mientras que las mujeres consumen algo menos, 0,9
calorías por kilo aproximadamente.
Lo
podemos calcular así:
§
Una mujer de 70 kilos.
0,9
(calorías por kilo)x 70 (kilos de peso)x 24 (horas del día)= 1512 calorías
necesita en día.
CALCULAR
CUANTAS CALORÍAS GASTAMOS
Nuestro
gasto energético, entre otras cosas dependerá de las actividades que
realicemos, de nuestro peso y del sexo. Lo ideal sería hacer una estimación de
las calorías que gastamos en un día y restarlo a las calorías consumidas.
Aquellas que no quememos se irán acumulando en forma de michelín.
QUEMAR
CALORÍAS SIN QUERER
Proteínas: Activan ligeramente el metabolismo. Elige fuentes de proteínas sanas,
como los lácteos desnatados y las de origen vegetal.
Café y té: Contienen cafeína, un estimulante que aumenta nuestra frecuencia
cardiaca. Tomarlo antes de realizar ejercicio hace que quememos más calorías,
aunque no conviene abusar de ello.
Té rojo: Tiene poca teína y ayuda a quemar grasas, además de ser un excelente
diurético.
TABLA DE
CALORÍAS
APLICACIONES PARA ANDROID
Muy bueno le calorie counter, yo lo tengoi en el tablet. Es lo mejor para controlar lo que comes y lo que quemas.
ResponderEliminarEn esa aplicación aparte de llevar la cuenta de cuántas calorías diarias se ingieren, también se puede realizar el cómputo de calorías diarias quemadas. Es muy práctica, sobretodo al principio, cuando estamos intentando coger una dinámica saludable.
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